キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
