バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
白みそ6.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
胡麻1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
