豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
