揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
