オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
71
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
71
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
