炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
118
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
