さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
