ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
