豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋と青梗菜の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
