麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
133
mg
リン
560
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
133
mg
リン
560
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油10.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒6.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
