簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
30.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
30.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
