牛すね肉と野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
牛すね肉と野菜のポトフエネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
牛すね肉50.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
