鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
夏はコレ 山形の郷土料理「だし」エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
がごめ昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
