さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
37
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
37
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
プレスハム5.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
