いわしのイタリアン風トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
