ムニエル マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カレイ(白身魚)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
