春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
35.8
g
糖質
30.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
189
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
35.8
g
糖質
30.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
189
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉0.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
