お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 20.5g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
49.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
49.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にら1/4束 (24 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
