鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
