たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.7 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
