ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
