高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
豆板醤2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
