少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
153
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
153
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
