鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
193
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
193
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
だし昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
