こんがり生揚げの野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
117
mg
リン
234
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
409
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
117
mg
リン
234
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
