しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
