しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
