鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
162
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
162
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ2/3パック (61 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
