和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
