コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
