時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (11 g)
-
トマト(またはプチトマト)1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
