しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
