豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
