ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
