短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜4.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒15.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
