さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
