フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
