鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.3 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
