やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
23.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
23.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
