少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
