牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
59
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
59
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ2枚 (34 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
