残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
119
mg
リン
469
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
119
mg
リン
469
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根(皮付き)1/8本未満 (22 g)
-
白菜の芯1/8枚 (11 g)
-
人参(皮付き)10 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レーズン3.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
A豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
フライドオニオン0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.3 g
-
A薄力粉2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
B赤ワイン10.0 g
-
Bウスターソース6.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
Bかき醤油(だし醤油)5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
B塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
