チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
