えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
544
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
544
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
