ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
229
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
229
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
