旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋エネルギー181 kcal食塩2.2 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素(類粒)2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
