たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
144
mg
リン
466
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
144
mg
リン
466
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白みそ9.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
