鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
