フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
129
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
