豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
